Cao 1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa và những bí quyết giúp chị em có được sắc vóc lý tưởng

Trong cuộc sống thời hiện đại như hiện nay, vẻ đẹp không chỉ dừng lại ở gương mặt khả ái mà còn được thể hiện qua dáng vóc cân đối và khỏe mạnh. Đối với nhiều chị em phụ nữ, việc duy trì một cơ thể vừa vặn, cân đối không chỉ là mơ ước mà còn là mục tiêu phải đạt được. Một trong những câu hỏi phổ biến nhất được rất nhiều chị em đặt ra chính là: “Cao 1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa?” Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu kỹ hơn về chỉ số mức cân nặng lý tưởng và những bí quyết giúp chị em có được sắc vóc thu hút thông qua bài viết dưới đây.

Xác định mức cân nặng lý tưởng bằng cách nào?

Việc xác định mức cân nặng lý tưởng thường được sử dụng là áp dụng chỉ số khối cơ thể (BMI – Body Mass Index). Chỉ số này giúp đánh giá mức độ mỡ cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng của mỗi người. Công thức tính BMI:

BMI = Cân nặng (tính theo kg) chia cho bình phương Chiều cao (m)

Đối với người châu Á, WHO và nhiều tổ chức y tế khác đã đề xuất các ngưỡng BMI khác biệt để phản ánh chính xác hơn tình trạng sức khỏe. Dưới đây là các ngưỡng BMI dành cho phụ nữ châu Á:

  • Thiếu cân: BMI dưới 18.5
  • Cân nặng bình thường: BMI từ 18.5 đến 22.9
  • Thừa cân: BMI từ 23 đến 24.9
  • Béo phì độ 1: BMI từ 25 đến 29.9
  • Béo phì độ 2: BMI từ 30 trở lên

Để tính được mức cân lý tưởng, chúng ta sẽ áp dụng công thức: BMI x bình phương chiều cao. Theo đó: Phụ nữ cao 1m52 sẽ có mức cân lý tưởng như sau:

  • Mức cân tối thiểu: 18,5 x 1,52^2 = 42,7 kg
  • Mức cân tối đa: 22,9 x 1,52^2 = 52,9 kg

Như vậy, câu hỏi 1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa đã có câu trả lời thỏa đáng. Theo đó, cân nặng của phụ nữ cao 1m52 sẽ dao động từ 42.7 kg đến 52,9 kg. Tuy nhiên, để đạt được vẻ đẹp lý tưởng, không chỉ cân nặng mà cả tỷ lệ mỡ cơ thể, khối lượng cơ bắp và sự cân đối tổng thể cũng rất quan trọng.

BMI được xem là công thức phổ biến xác định mức cân nặng lý tưởng của phụ nữ

Những bí quyết giúp chị em có được sắc vóc lý tưởng

 

Trong xã hội hiện đại, việc sở hữu một sắc vóc lý tưởng là mong muốn chung của tất cả chị em phụ nữ. Dưới đây là những bí quyết giúp chị em đạt và duy trì vóc dáng mơ ước, được Unity Fitness sưu tầm và khuyến cáo:

1. Chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống cân bằng và khoa học là yếu tố tiên quyết để duy trì cân nặng lý tưởng. Cụ thể:

  • Ăn đủ bữa, đúng giờ: Không bỏ bữa sáng, ăn trưa và tối đúng giờ để cơ thể không bị đói quá mức và ăn uống không kiểm soát.
  • Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng: Tăng cường rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein từ thịt nạc, cá, trứng và đậu.
  • Hạn chế thực phẩm nhiều đường và chất béo xấu: Hạn chế hoặc nói không với thức ăn nhanh, đồ uống có ga, bánh kẹo ngọt và thực phẩm chiên rán, nhiều mỡ.

2. Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên, liên tục

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên không chỉ giúp chị em có sắc vóc lý lưởng mà còn cải thiện đáng kể sức khỏe tổng quát.. Một số gợi ý cho việc tập luyện hiệu quả như sau:

  • Cardio: Các bài tập như chạy bộ, đi bộ nhanh, nhảy dây, gót chạm mông, bước nhảy… giúp đốt cháy calo khá hiệu quả.
  • Tập luyện sức mạnh: Tập tạ hoặc sử dụng máy tập thể hình tại các phòng tập thể dục giúp tăng cơ bắp và cải thiện tỷ lệ mỡ của cơ thể rất hiệu quả.
  • Yoga và Pilates: Giúp tăng cường sự dẻo dai, cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng.

Các bài tập cardio giúp quá trình đốt cháy calo hiệu quả hơn

3. Chăm sóc cơ thể và làn da

Chăm sóc cơ thể và làn da không chỉ giúp chị em tự tin hơn mà còn duy trì vẻ ngoài tươi trẻ:

  • Dưỡng ẩm da: Chị em nên sử dụng các sản phẩm dưỡng ẩm và chống nắng chính hãng và có nguồn gốc rõ ràng để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
  • Uống đủ nước: Đảm bảo uống đủ từ 2 đến 3 lít nước trên 1 ngày để duy trì độ ẩm cho da và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Uống đủ nước giúp  duy trì mức cân chuẩn

4. Tạo thói quen sống lành mạnh

Cuối cùng, việc xây dựng thói quen sống lành mạnh là yếu tố không thể thiếu trong việc đạt và duy trì mức cân nặng lý tưởng:

  • Không hút thuốc và hạn chế rượu bia: Hút thuốc và uống rượu bia không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm suy giảm sắc vóc.
  • Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm và phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến cân nặng và lối sống.

Kết luận

Đạt được cân nặng lý tưởng và duy trì sắc vóc không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng với sự kiên trì và những bí quyết đúng đắn, chị em hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu này. Hãy nhớ rằng, vẻ đẹp thực sự đến từ sự tự tin và khỏe mạnh từ bên trong. Tất cả chị em phụ nữ đều có quyền và khả năng để trở nên xinh đẹp và có được cuộc sống hạnh phúc, dù cho chiều cao có khiêm tốn đi chăng nữa. Chúc chị em thành công trên hành trình chinh phục sắc vóc lý tưởng!

Bên cạnh đó, việc tìm được địa chỉ tập thể dục đáng tin cậy cũng là yếu tố tối quan trọng trên hành trình chinh phục mức cân nặng chuẩn của chị em. Một trong những gợi ý tốt nhất dành cho chị em chính là Unity Fitness. Đây được xem là địa chỉ tập gym gần đây hàng đầu thị trường. Chúng tôi cung cấp các dịch vụ tập luyện và chăm sóc sức khỏe chất lượng cao và đẳng cấp 5 sao. Unity Fitness được trang bị hệ thống cơ sở vật chất hiện đại với các thiết bị tập luyện hiện đại cũng như đáp ứng mọi nhu cầu của người tập như: máy chạy bộ, máy tập tạ, thiết bị thể hình chuyên dụng…

Không những vậy, chúng tôi cũng có được đội ngũ huấn luyện viên (PT) giàu kinh nghiệm, phong cách chuyên nghiệp và đạt nhiều chứng nhận trong nước cũng như quốc tế. Các PT chuyên nghiệp sẽ hướng dẫn chị em thực hiện đúng kỹ thuật, xây dựng chương trình tập luyện phù hợp với mục tiêu và thể trạng của từng người.

Chị em có thể liên hệ đặt lịch tập thử qua website của Unity Fitness tại địa chỉ https://unityfitness.vn, hoặc đường dây nóng 1900 1559 và số di động 0796 777 999 để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký thẻ hội viên với ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, đăng ký các lớp yoga cho người mới bắt đầu miễn phí hoàn toàn trong vòng 14 ngày.

Chị em cũng có thể yêu cầu được tư vấn kỹ hơn nữa trên các nền tảng mạng xã hội gồm có:

  • Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
  • Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
  • Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/